家事がめんどくさい時の対処法10選｜やる気ゼロでも動けるラクな工夫とは？

2025年8月30日

「やらなきゃ」とは思うけれど、体がまったく動かない。
気づけば洗い物がたまり、洗濯物も山積み…。
そんな“家事がめんどくさい日”、ありませんか？

実は、誰にでもあります。
忙しさ、疲れ、モチベーションの低下──原因は人それぞれですが、「動けない自分」を責める必要はありません。

この記事では、やる気が出ないときでもラクに動き出せる家事の対処法を10個ご紹介します。
やる気ゼロでもOK。
気持ちが軽くなるヒントを、ぜひ見つけてください。

家事がめんどくさい理由とは？｜心理的な壁に目を向けてみよう

「家事ができないのは怠けているから」と思っていませんか？
実はその“めんどくさい”という気持ちの裏には、心理的なハードルがいくつも潜んでいます。
まずは、自分のやる気を阻む原因を見つめてみましょう。理解することで、解決のヒントが見えてきます。

完璧主義がやる気を削ぐ

「やるなら全部きちんとやらなきゃ」
そんな完璧主義のクセが、無意識にハードルを上げていませんか？
部屋中をピカピカにしようとするほど、重たい気持ちになりやすいもの。
まずは“1か所だけ片づける”など、ハードルを思いきり下げることが大切です。
完璧を求めるより、「ちょっとやった自分を褒める」くらいがちょうどいいのです。

「どうせまた汚れる」無力感の正体

せっかく片づけても、すぐに散らかる。
掃除しても翌日にはまたホコリ…。
そんな“終わりのない繰り返し”に、無力感を感じてしまうのは自然なことです。
でも、家事は「完成」させるものではなく、「整える習慣」だと捉え直してみてください。
少しだけ整えることも、確実に未来の自分を助けています。完璧を目指すのではなく、ラクになる仕組みづくりを意識してみましょう。

疲れやストレスが判断力を低下させる

実は“やる気が出ない”のは、脳と体が「もう休んで」とサインを出している状態かもしれません。
疲労やストレスがたまっていると、集中力や決断力が落ちて「何から手をつけていいかわからない」状態になります。
そんなときは無理せず、まずは10分だけ横になる・好きな飲み物を飲むなど、休息を優先することも大切です。
心と体が整えば、不思議と少しずつ動けるようになっていきます。

やる気ゼロでもできる！家事の対処法10選

「家事を完璧にやらなきゃ」と思うほど、手がつけられなくなるもの。
そんなときは、“やる気に頼らず動ける工夫”が役立ちます。
ここでは、モチベーションゼロでも思わず動きたくなる10の方法をご紹介。
どれもすぐに試せるものばかりです。

① タイマーで5分だけ動く“プチ掃除”作戦

「5分だけなら…」と、タイマーを使って動き始める作戦です。
たとえば「5分だけテーブルの上だけ拭く」と決めてスタートすると、案外そのまま他も片づけてしまうことも。
やる気がないときは、“始めるきっかけ”をつくることが一番大事です。

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② BGMや動画で“ながら家事”に切り替え

好きな音楽や動画を流して、「ながら」で家事をこなすとハードルがぐっと下がります。
音声配信やドラマの“ながら再生”もおすすめ。
“ついでに家事する”感覚が、気づいたら作業を終わらせてくれます。

③ いっそ順番を逆にする“嫌なこと後回し”法

「嫌いな作業からやるべき」という思い込みを手放してみませんか？
たとえば洗い物が苦手なら、先に掃除機をかけたり、洗濯物をたたんだり。
好きな家事から始めることで、自然とやる気が生まれることもあります。

④ 「とりあえず1つだけ」ルールで自分をだます

「今日は何もできない…」そんな日は、“1つだけ”を自分に課すルールを使ってみましょう。
靴をそろえる、コップを1つ洗う、それだけでOK。
やる気が出ない日でも、「できたこと」に目を向けることで自己肯定感もアップします。

⑤ 未来の自分に手紙を書く“自問メソッド”

「このまま放っておいたら、明日どうなる？」
自分に問いかけながら、未来の自分を助けるつもりで動く方法です。
たとえば「明日の朝、洗濯が終わってたら気分がいいはず」と考えると、少し行動に前向きになれます。

⑥ スマホアプリで“見える化”してゲーム感覚に

家事をタスク管理アプリやToDoリストで“見える化”するのも効果的。
完了マークをつけるだけでも達成感があり、まるでゲームのように家事が進む感覚に。
“チェックをつけたいから動く”という逆転の発想でやる気が引き出せます。

⑦ 洗濯たたみ・食器洗いは“座って”やる

疲れているときは、「立ってやる」こと自体が負担になります。
そんなときは、座りながらできる家事だけに絞るのもOK。
食器洗いや洗濯物たたみをテーブルで行えば、驚くほどラクに感じられるはず。

⑧ そもそも家事を減らす“仕組み”をつくる

やる気に頼らないためには、そもそも家事の量を減らす工夫も大切。
たとえば、脱ぎっぱなしになりやすい服に「すぐ収納できるカゴ」を用意したり、使い捨てアイテムを一部取り入れたり。
毎日の手間が自然と減れば、心の負担も軽くなります。

⑨ SNSで「今日やったこと」を記録してみる

Twitterやインスタの“家事アカウント”で、**「#今日の小さな達成」**のように記録を残すのも一案。
人に見せることで「ちょっと頑張ってみよう」という気持ちになれます。
仲間が見つかることも、長続きの秘訣です。

⑩ 家族やパートナーと“役割交換”してみる

自分ばかり家事を抱えていると、疲れるのは当然。
そんなときは、思い切って家族やパートナーに頼る・役割を交代することも考えてみましょう。
「この作業はお願いできる？」と伝えるだけで、気持ちがずいぶん楽になります。

やらない自分を責めないことも大切

「またサボってしまった…」「ちゃんとやらなきゃいけないのに…」
そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？
でも、家事は“毎日完璧にこなさなければならないもの”ではありません。
疲れている日、気持ちが落ちている日、そんな日があるのは当たり前。
「やらない日があってもいい」と認めることで、心の余裕が生まれます。

「今日は休む」も立派な選択肢

体も心もエネルギー切れの日は、あえて何もしないと決める勇気も大切です。
「休む＝甘え」ではありません。
回復する時間をとることは、結果的に家事も暮らしもスムーズに回るようになる大事な“準備期間”。
「今日は休もう」と宣言して、ソファにごろっとしてもOK。
明日少しだけ動ける自分を信じて、今日は思い切って充電しましょう。

家事は義務じゃなく“暮らしの調整”と捉えよう

家事は、「やるべきもの」ではなく、「自分と家族が快適に過ごすための調整作業」。
つまり、生活リズムや気分に合わせて調整していいものなのです。
「今日は最低限だけ」「今週は手を抜く」も立派な暮らしの選択。
家事に振り回されるのではなく、“自分のペースで付き合っていく”ことを目指すだけで、気持ちはグッとラクになります。

まとめ｜少しの工夫で「やる気ゼロ」でも動けるようになる

「家事がめんどくさい」と感じるのは、あなただけではありません。
でも、そんな日こそ無理せず、“やる気に頼らない工夫”を取り入れることが大切です。
ちょっとしたきっかけや考え方の転換で、驚くほど心も体も軽くなるはず。

“やる気に頼らない”工夫が続けるカギ

やる気は、あってもなくてもOK。
大事なのは、「やる気がなくても動ける仕組み」を持っておくことです。
タイマー、音楽、ながら作業、小さな達成感──そういった工夫が、家事を“気楽に続けられるもの”へと変えてくれます。
頑張らなくても回る暮らしを目指して、できることから少しずつ取り入れていきましょう。