災害時に役立つ生活の豆知識20選｜いざという時に困らない！家庭でできる防災アイデア集【保存版】

2025年11月8日

地震・停電・断水など、災害はいつ起こるかわかりません。
そんな“もしも”の時に本当に役立つのは、特別な防災グッズではなく、身近なものでできる生活の工夫です。

この記事では、家庭で今すぐ実践できる「災害時に役立つ生活の豆知識」を20個まとめました。
食事や水の確保、衛生・健康の維持、情報の集め方、そして心の落ち着きを保つ方法まで——。
知っておくだけで“いざという時に困らない”実践アイデアを、わかりやすく紹介します。

家族を守るために、今日から少しずつ「防災力のある暮らし」を始めましょう。

災害時の「食事・水」に関する豆知識

災害時は、電気・ガス・水道といったライフラインが止まり、いつものように食事を作ることが難しくなります。
そんな時でも、工夫次第で“温かい・安全な食事”を確保することが可能です。
ここでは、食事と水に関する実践的な防災テクニックを紹介します。

停電中でも温かい食事をとる工夫

停電すると電子レンジやIHコンロが使えず、冷えた食事ばかりになりがちです。
しかし、少しの準備と工夫で温かい料理を食べることができます。

🔸 カセットコンロの活用

災害時の“命綱”ともいえるのがカセットコンロ。
1台あれば湯を沸かしたり、スープやレトルト食品を温めたりできます。
ボンベは1日1本（3食分）を目安に、最低3〜4本は常備しておくのが安心です。

🔸 ポリ袋調理で手軽に温かいごはん

水を張った鍋で、耐熱ポリ袋に入れた食材を湯せんする「ポリ袋調理」も便利。
ごはん・カレー・スープなどを洗い物なしで作れるため、衛生的で断水時にも重宝します。
💡 ポイント：湯せんに使う水は再利用可能です。

🔸 非常食を温める簡単な方法

アルミパウチのレトルト食品は、鍋に水を張って湯せんすればOK。
お湯がない場合は、体温で温めたり、ペットボトルに熱湯を入れて温めるなどの裏ワザも。

飲み水が足りないときの“応急節水テク”

災害時にもっとも困るのが「水の不足」。
飲料用はもちろん、トイレや洗浄にも使うため、いかに節約・再利用するかがポイントです。

🔸 生活用水を再利用する

・お風呂の残り湯は、トイレの排水や洗濯水として再利用可能。
・炊飯時の「とぎ汁」や「野菜のゆで汁」も、汚れた手や靴を洗う水に使える。

🔸 雨水・非常用水の活用

・ベランダや庭にタライやバケツを置いて雨水をためると、生活用水として利用できる。
・飲料に使う場合は、浄水タブレットや煮沸が必須。

🔸 ペットボトルを再利用して節水

500mlボトルをトイレのタンクに入れることで、1回の流量を減らすことも可能。
また、少量の水をスプレー容器に入れて“手洗い代わり”に使うのもおすすめです。

💡 ポイント：飲み水は1人あたり1日3リットル（3日分で9リットル）が目安。
これを基準に、家族分を計算して備蓄しておきましょう。

非常食を「普段使い」するローリングストック法

「非常食は買って終わり」ではなく、日常的に食べながら補充することが、最も賢い備え方です。
これが「ローリングストック法」と呼ばれる方法です。

🔸 基本の考え方

① 普段から非常食（缶詰・レトルト・乾物など）をストック
② 定期的に食べて、食べた分だけ新しいものを補充
③ 常に新しい状態で保存する

🔸 期限切れを防ぐコツ

・食品ごとに賞味期限をマスキングテープで明記しておく。
・月に1回、「防災チェック日」を決めて期限を確認する。
・非常食を“普段のごはんの一品”として活用することで、無駄を防げる。

🔸 普段から食べておくと良い非常食例

サバ缶・ツナ缶・豆の水煮
パックごはん・クラッカー・カップスープ
レトルトカレー・おかゆ・乾麺類
栄養補助食品（カロリーメイト・ようかんなど）

💡 ポイント：
非常食を「特別なもの」とせず、“日常の延長”として使うことで、いざという時もストレスが減ります。

🧾 まとめ：小さな備えが“命をつなぐ食”になる

災害時の食事と水は、命を守るための最重要ポイント。
・温かい食事をとる工夫
・飲み水を確保・節約する知恵
・非常食を日常的に回す習慣
この3つを意識しておくだけで、非常時の安心感が大きく変わります。

災害時の「衛生・健康」を守る豆知識

災害時は水や電気が止まり、清潔な環境を保つことが難しくなります。
衛生をおろそかにすると感染症や体調不良を引き起こすおそれがあるため、「水がなくても清潔を維持する工夫」や「応急ケアの備え」が重要です。
ここでは、いざという時に役立つ衛生・健康の豆知識を紹介します。

断水でも清潔を保つ！水を使わない衛生対策

断水中でも「清潔を保つ」ことは、健康を守る第一歩。
次のアイテムと方法を知っておくと安心です。

ウェットティッシュ・ボディ用シート：体を拭くだけで簡易入浴の代わりに。顔・脇・首・手足を重点的に。
乾式シャンプー（ドライシャンプー）：髪のベタつきを抑え、頭皮のかゆみを防ぐ。スプレータイプや泡タイプが便利。
簡易トイレ・凝固剤：トイレが使えない場合は必須。袋と凝固剤をセットで常備しておく。
ラップや使い捨て手袋：食器や手の汚れを防ぎ、洗い物を減らせる。

💡 ポイント
災害直後は手洗いができない状況も多いため、「アルコール除菌シート」や「水のいらないハンドジェル」を常備しておくと安心です。

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生理用品・おむつの代用品になる身近なもの

避難生活が長引くと、生理用品やおむつが不足することも。
そんなときは、身近なもので代用する工夫を覚えておきましょう。

生理用品の代用品：
・清潔なタオルやガーゼを重ねて使用し、ビニール袋などで防水カバーを作る
・トイレットペーパーを厚めに重ねて一時的に使用（こまめに交換）
おむつの代用品：
・タオルを折りたたみ、ビニール袋＋ガムテープで固定
・ペットシーツを裏返して吸水面を内側にして利用

💡 注意点
あくまで応急的な方法です。できるだけ清潔を保ち、早めに正規の衛生用品へ切り替えることが大切です。
また、女性や乳幼児の衛生用品は「非常袋にあらかじめ入れておく」と安心です。

ケガや体調不良に備える“家庭の救急キット”

災害時は小さなケガや体調不良が命取りになることもあります。
日ごろから家庭用の救急キットを準備しておきましょう。

🧰 基本の救急セット例

絆創膏、包帯、ガーゼ、消毒液
常備薬（胃薬・鎮痛薬・整腸剤など）
体温計・冷却シート・マスク
綿棒・ピンセット・手袋
処方薬（持病のある人は1週間分以上を目安に）

💡 ポイント

家族構成に合わせて内容をカスタマイズ（子ども・高齢者用の薬など）
定期的に使用期限をチェックし、補充・交換を忘れずに。
持ち出し袋と別に、「自宅用」「車用」にも1セットあると安心です。

救急基本セット

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🧾 まとめ：衛生対策が“健康維持”のカギ

災害時の衛生管理は、「感染を防ぐ」ための最も基本的な備えです。
水がなくても工夫次第で清潔を保つことができ、健康を守ることにつながります。
非常用グッズを日常的に確認し、いざという時に迷わず使えるよう準備しておきましょう。

災害時の「情報・連絡」に関する豆知識

災害発生時は、正しい情報を得ることと家族と連絡を取ることが何より重要です。
しかし、停電や通信障害でスマホが使えなくなると、情報が途絶えて不安が一気に高まります。
ここでは、いざという時に慌てないための“情報と連絡の工夫”を紹介します。

スマホの充電を長持ちさせる省電力テク

停電が長引くと、スマホのバッテリーは命綱。
充電がなくなる前に、できる限り電力を節約する工夫をしておきましょう。

🔸 省電力モード・機内モードを活用

・不要な通信（Wi-Fi・Bluetooth・位置情報）をオフにする
・機内モード＋必要時だけ通信をオンにすると、電池の持ちが大幅にアップ
・電波が不安定な場所では、電波を探すために電力消費が増えるため注意

🔸 画面設定を見直す

・バックライトを最低限の明るさに設定
・自動スリープ時間を短くして、不要な表示時間を減らす

🔸 アプリと通知を整理

・SNSやゲームなどの常時通信アプリは終了
・LINEなど必要な連絡手段のみ残す

💡 ポイント：
スマホを「情報端末」ではなく「緊急ツール」として使う意識を持ちましょう。
ニュースやSNSの閲覧は最小限にし、“バッテリー温存優先”が鉄則です。

通信障害時に使える“連絡の裏ワザ”

大災害の際は、回線が混雑して通話がつながらないことが多くあります。
そんな時に役立つのが、**代替通信手段や“災害専用サービス”**です。

🔸 災害用伝言ダイヤル「171」

・NTTが提供する無料サービス。電話で安否を登録・確認可能。
・使い方：
　1. 「171」にダイヤル
　2. 「1」で伝言を録音、「2」で再生
　3. 電話番号で相手を指定して利用できる

🔸 災害用伝言板（web171・各キャリア）

・インターネット上で安否情報を登録・閲覧できる。
・スマホやPCからアクセス可能。

🔸 SNSやメッセージアプリを活用

・Twitter（X）、LINE、Facebookなどは通話より繋がりやすい場合が多い。
・「既読」機能を使って安否を伝えるなど、簡易な方法でも有効。

🔸 ラジオ・防災アプリで情報収集

・通信が遮断されても、電池式・手回し式ラジオで正確な情報が得られる。
・防災アプリ（NHKニュース防災、Yahoo!防災速報）は、事前にインストールしておくと便利。

💡 ポイント：
家族で「災害時の連絡手段」を決めておくことが大切です。
例えば「まずは171→繋がらなければLINE→最後は避難場所で集合」というようにルール化しておくと安心です。

停電でも使える“光と電源”の確保方法

夜間の停電は、視界が悪く転倒やケガのリスクが上がります。
安全と情報を確保するために、光と電源の備えを日頃から整えておきましょう。

🔸 懐中電灯＋ランタンをセットで備える

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・懐中電灯は移動時、ランタンは部屋全体を照らす用に。
・LEDタイプなら長寿命で省電力。
・電池は同じ種類（単3など）に統一すると交換がスムーズ。

🔸 ペットボトルライトの活用

停電時、懐中電灯の光をペットボトルに反射させるとランタン代わりになります。
作り方は簡単：

水を入れたペットボトルの上に懐中電灯を置く
光が拡散して部屋全体をやわらかく照らす

🔸 モバイルバッテリー・ソーラーチャージャー

・スマホ充電には大容量モバイルバッテリー（1万mAh以上）を常備。
・太陽光で充電できるソーラーチャージャーも、長期停電に有効。
・手回し発電ラジオも“電源＋情報源”として一石二鳥。

💡 ポイント：
「夜間に停電したらどうする？」を家族でシミュレーションしておくと安心。
懐中電灯や充電器の置き場所を共有しておきましょう。

🧾 まとめ：情報と連絡の確保が“安心の第一歩”

災害時は、「電源・通信・光」が生き残るための3つの柱です。
スマホを守り、正しい情報を得て、家族と確実に連絡を取る——。
この3つを押さえておくだけで、混乱の中でも冷静な行動がとれます。

災害時の「住まい・避難」に関する豆知識

家具の転倒・落下を防ぐ簡単な固定方法

地震の際に最も多いケガの原因は、“家具の転倒や落下”です。ですが、ちょっとした工夫で大きな被害を防ぐことができます。

L字金具でしっかり固定
　タンスや本棚など背の高い家具は、壁と家具の上部を「L字金具」で連結。ネジ止めが難しい場合は「突っ張り棒」や「耐震ベルト」も有効です。
耐震マットでズレを防止
　テレビや電子レンジなどの家電類は、下に「耐震マット」を敷くだけで滑り防止に。特にガラス製品の転倒防止にも効果的です。
配置の工夫で“倒れても安全”に
　寝室や出入口付近には、倒れやすい家具を置かないことが鉄則。重い家具ほど“壁際・足元から遠ざける”のが基本です。

📝 ポイント：固定金具は「壁の柱部分」に取り付けると強度アップ。年に一度は緩みチェックを。

自宅で“安全な場所”を見つけるコツ

避難所に行く前に、まずは「自宅内で一番安全な場所」を把握しておきましょう。倒壊や落下物のリスクが少ない場所を知っておくことで、初動時の安全確保がしやすくなります。

柱や壁に囲まれた“強い場所”を選ぶ
　家の中では「柱や壁に囲まれた場所」が構造的に強く、天井の落下にも耐えやすいです。トイレや廊下の角などが比較的安全。
窓・大型家具・吊り下げ照明から離れる
　ガラスの飛散や棚の転倒を避けるため、なるべく「何も落ちてこない空間」を選ぶのがポイント。
就寝位置にも注意する
　ベッドの横にタンスや本棚がある場合は、倒れてこない位置へ移動。寝室こそ“避難スペース”を確保しておくことが大切です。

📝 ポイント：「安全ゾーン」は家族全員で共有を。夜間でも避難できるよう、懐中電灯を枕元に常備しましょう。

避難時に持ち出すべき“最小限の荷物リスト”

災害発生直後は「まず命を守る」ことが最優先。避難時にすぐ持ち出せるよう、最小限の持ち物をまとめておくと安心です。

✅ 1. 貴重品類

現金（小銭も）・身分証明書・保険証・印鑑
スマホと充電器（モバイルバッテリー）

✅ 2. 衛生・健康用品

マスク・ウェットティッシュ・常備薬・絆創膏
生理用品・歯ブラシ・除菌スプレー

✅ 3. 生活必需品

飲料水・軽食（栄養バーなど）
懐中電灯・予備電池・携帯ラジオ
タオル・防寒用ブランケット

💡 ポイント：
「リュック1つにまとめる」が基本。
玄関や寝室など“すぐ持ち出せる場所”に置いておくと、夜間や停電時もスムーズに行動できます。

💬【まとめ】

災害時に安全を守るカギは、“事前の準備と配置の工夫”。
家具を固定し、安全ゾーンを決め、持ち出しリュックを備えておくことで、いざという時に慌てず動けます。
「今の部屋、大丈夫かな？」と一度見直すことが、命を守る第一歩です。

災害時に「心の落ち着き」を保つ豆知識

不安を和らげる“メンタル防災”の考え方

災害時は、誰もが強いストレスや不安を感じます。そんなときこそ「心の備え＝メンタル防災」が大切です。気持ちを落ち着かせる小さな行動を、日頃から意識しておきましょう。

深呼吸で“今ここ”に意識を戻す
　息をゆっくり吸って、ゆっくり吐く。たったこれだけで、脳が「安心モード」に切り替わります。緊張を感じたときは“3秒吸って6秒吐く”を目安に。
ポジティブセルフトークで自分を励ます
　「大丈夫」「ここまでやれている」と、自分に優しく声をかけることで、思考の暴走を防げます。ネガティブを否定せず、「今できること」に目を向けるのがコツ。
家族や仲間と“声を掛け合う”
　不安を一人で抱えないことが最も大事です。「怖かったね」「一緒にいようね」という一言が、心の支えになります。

📝 ポイント：
「体を落ち着ける」「気持ちを言葉にする」「つながる」──この3つが、心の応急処置の基本です。

子どもを安心させる会話と遊びの工夫

子どもは大人以上に環境の変化に敏感です。不安な状況でも“遊び”や“言葉”を通して、安心感を与えることができます。

防災ごっこで“遊びながら理解”
　避難行動を「ゲーム」や「ごっこ遊び」にすることで、子どもも前向きに学べます。例：「地震がきたらダンゴムシポーズ！」など、体を使った遊びが効果的。
安心できる“おまじない言葉”を決めておく
　「大丈夫」「ママ（パパ）がいるよ」「もうすぐ明るくなるよ」など、いつもと同じ言葉をかけることで、心の安定につながります。
手遊び・歌・絵を通じて感情を表現
　言葉にできない不安は、歌や絵を描くことで自然と発散されます。避難所でもできる“手遊び歌”を覚えておくと便利です。

📝 ポイント：
子どもは“大人の表情”をよく見ています。焦らず、安心した声で話すことが一番のケアです。

日常に戻るための“心の回復ステップ”

災害後の生活では、心も体も少しずつ回復していきます。「焦らず、できることから始める」気持ちでOKです。

体調と気分を“見える化”する
　「昨日より少し眠れた」「今日は食欲が戻った」など、小さな変化をメモしておくと、自分の回復ペースを客観的に把握できます。
人とのつながりを意識的に保つ
　孤立すると不安が増すため、家族・近所・ボランティアなどとこまめに会話を。たとえ短い会話でも「自分は一人じゃない」と実感できます。
小さな“日課”を再開してみる
　朝のストレッチ、散歩、日記など、以前の日常の一部を戻すことが、心のリズムを取り戻す第一歩になります。

📝 ポイント：
“元通り”を目指すより、“今の自分を認める”ことが大切。心の回復には「時間」と「安心できる環境」が欠かせません。

💬【まとめ】

災害時のメンタルケアは、「自分を責めない」「一人で抱えない」「小さな安心を積み重ねる」ことが基本です。
深呼吸や会話、遊びや日課といった“日常の力”が、非常時にこそ大きな支えになります。
心の防災も、今日から少しずつ備えていきましょう。

防災力を高める「日常の備え」豆知識

100円ショップで揃う！防災グッズ活用法

防災グッズは「特別なもの」ではなく、日用品で十分代用できます。特に100円ショップは“防災の宝庫”。少ない予算でも実用的な備えが可能です。

ラップ
　食器にかぶせて洗い物を減らすほか、ケガの応急処置や防寒用の保温シートとしても使えます。
アルミホイル
　直火調理や簡易皿、光の反射板としても活躍。防寒対策にも◎。
S字フック＆カラビナ
　避難所や車中泊で、荷物やランタンを吊るす際に便利。スペースの有効活用にも役立ちます。
圧縮タオル・折りたたみボトル・携帯ライト
　コンパクトに収納でき、いざという時に重宝するアイテムです。

📝 ポイント：
「防災＝高額な装備」ではなく、“身近なもので応用できる知恵”がカギ。100円ショップを活用して、自分流の防災セットを作ってみましょう。

非常時に役立つ“多用途アイテム”一覧

一見なんでもない日用品も、災害時には思わぬ形で命を守るツールになります。使い道を知っておくだけで、対応力が格段にアップします。

新聞紙：防寒・簡易スリッパ・食器代わり・靴の湿気取りなどに使える万能アイテム。
ビニール袋：給水袋、簡易トイレ、防水カバー、靴下の防水など、多用途で使える必需品。
ガムテープ：ケガの応急処置、家具固定、メモ貼り、靴の補修など、一本あるだけで安心。
ペットボトル：ランタン代わり（中にライトを入れる）、簡易シャワー、手洗いボトルに活用可。
輪ゴム・クリップ：袋の密閉、応急のまとめ具、衣類の補修にも役立ちます。

📝 ポイント：
“捨てずに再利用”の視点が、防災時の強い味方に。
災害を想定しながら「この道具、何に使えるだろう？」と考える習慣が、真の防災力を育てます。

家族で「防災ルール」を話し合う時間をつくろう

道具の備えと同じくらい大切なのが、“家族の防災意識”です。いざという時、全員がどう動くかを話し合っておくことで、命を守る確率がぐっと高まります。

避難経路を一緒に確認する
　「地震がきたらどの道を通る？」「どこが危険？」を実際に歩いてチェック。子どもや高齢者も安心して避難できるルートを確認しておきましょう。
集合場所と連絡手段を決めておく
　家族が別々の場所にいるときのために、「まずは〇〇公園」「連絡は災害用伝言ダイヤルへ」などルールを決めて共有しておきます。
年に1度の“防災ミーティング”を開催
　防災グッズの見直し、非常食の期限確認、避難経路の再確認などを家族で行う時間を作ることで、意識の風化を防げます。

📝 ポイント：
「防災の話＝怖い話」ではなく、「家族を守るチーム会議」として、明るく前向きに話し合うのがコツです。