「何を」「どれだけ」備えるかが“安心”を作る
「災害への備えが大事」とはわかっていても、
「結局、何をどのくらい用意すればいいの？」と迷う方は多いもの。
防災備蓄の目的は“完璧な準備”ではなく、“自分や家族の命を守る時間を稼ぐこと”にあります。
地震・台風・停電・断水など、災害の種類は違っても、
「数日間、外部からの支援なしで生活できるだけの備え」があれば、
被災直後の混乱を大きく減らせます。
この記事では、「最低限そろえるべき防災備蓄リスト」をベースに、
家庭で備えておくべき必需品や、人数・家族構成に応じた量の目安をわかりやすく解説します。
“いざ”というとき慌てないよう、今から少しずつ備えていきましょう。
災害は「いつか来る」ではなく「いつでも来る」
日本は地震・台風・豪雨・停電などの自然災害が多い国です。
「いつか来る」ではなく、「いつでも起こり得る」という意識を持つことが、
防災の第一歩です。
実際、災害は“ある日突然”やってきます。
準備をしていなければ、停電や断水が数日続くだけでも生活は一気に不便に。
一方で、少しでも備蓄があれば「落ち着いて行動できる」「家族を守れる」安心感につながります。
特別なことをする必要はありません。
たとえば、普段使う水や食料を“少し多めに買っておく”だけでも立派な備え。
「非常時に備える」というより、「日常の延長に備えを置く」という意識で始めましょう。
“備蓄の基本”は「最低3日〜1週間分」を目安に
防災の基本は「最低3日分」、できれば「1週間分」の備蓄です。
これは、災害時にライフライン（電気・水道・ガス）や物流が復旧するまでの目安に基づいています。
- 水：1人1日3リットル × 3〜7日分
- 食料：温めずに食べられる主食・缶詰・お菓子などを3〜7日分
- トイレ・衛生用品：家族の人数×7日分が理想
このように、まずは「3日間生き延びる」量を確保し、
少しずつ「1週間分」へとステップアップしていくのがおすすめです。
また、すべてを一度に揃える必要はありません。
買い物のついでに少しずつ足していけば、無理なく続けられます。
“少しずつでも行動すること”が、何よりも確実な防災対策になります。
最低限そろえるべき防災備蓄リスト【家庭の必需品編】
防災備蓄の基本は、「生きるために欠かせないもの」を優先して揃えることです。
ライフラインが止まったときに困るのは、「水・食料・情報・衛生・安全・温かさ」。
ここでは、家庭で“最低限そろえておきたい”防災必需品を、ジャンル別に紹介します。
すべて完璧に揃える必要はありません。まずは1つずつ、できるところから始めましょう。
1. 飲料水（1人1日3リットルが目安）
最も重要なのが「水」です。
飲料や調理だけでなく、歯磨き・手洗いなどにも必要なため、
1人あたり1日3リットル × 3〜7日分を目安に備蓄しましょう。
👉 例：4人家族なら、3日分で36リットル、1週間分で84リットルが目安。
保管には、
- ペットボトル（500ml・2Lサイズを組み合わせて）
- 保存期間5〜10年の「長期保存水」
を活用すると便利です。
また、備蓄スペースが限られている場合は、
「ウォータータンク＋浄水ポット」などで代用する方法もあります。
2. 食料（温めずに食べられる主食・缶詰・お菓子）
災害時は、ガス・電気・水道が使えないことも多く、
“調理しなくても食べられる食品”を中心に備えましょう。
おすすめの主食・食品例：
- レトルトご飯・アルファ米・カップ麺
- 缶詰（魚・肉・フルーツ）
- クラッカー・ビスケット・カロリーメイト
- チョコ・飴などエネルギー補給できるお菓子
味や食感の違うものを組み合わせることで、飽きずに食べられます。
普段から食べ慣れたものを“少し多めに買っておく”ローリングストック方式がおすすめです。
3. 衛生用品（トイレ・ティッシュ・生理用品など）
災害時、衛生環境の悪化がもっとも深刻な問題の一つです。
断水が続くとトイレが使えなくなり、感染症のリスクも高まります。
最低限そろえたい衛生アイテム：
- 簡易トイレ（1人1日5回分を目安に7日分）
- トイレットペーパー・ティッシュ・ウェットシート
- 生理用品・おむつ・マスク
- 手指消毒ジェル・ビニール袋（臭い・汚物対策用）
特に簡易トイレは、在宅避難時の必需品。
凝固剤タイプや防臭袋タイプなど、使用場所に応じて選びましょう。
4. 災害時の照明（懐中電灯・ランタン・電池）
停電になると、夜間の安全確保が難しくなります。
手元を照らすライトはもちろん、部屋全体を照らすランタンもあると便利です。
おすすめの照明アイテム：
- 懐中電灯（1人1本）
- LEDランタン（長時間点灯タイプ）
- 電池（単3・単4を多めにストック）
- 手回し式・ソーラー充電式ライト
スマホライトだけに頼るとバッテリーが切れるため、
「電池式＋充電式」の2パターンを用意しておくのが安心です。
5. 情報・通信手段（モバイルバッテリー・ラジオ）
災害時はインターネットやテレビが使えない場合もあります。
正確な情報を得るために、ラジオと充電手段を確保しておきましょう。
備えておきたい通信アイテム：
- 大容量モバイルバッテリー（10,000mAh以上）
- 手回し充電式ラジオ（ライト付きタイプがおすすめ）
- 乾電池・USBケーブル・変換プラグ
スマホ1台に頼るのは危険です。
「充電」「情報」「連絡」が確保できる環境を、複数手段で準備しておきましょう。
6. 救急セット（常備薬・絆創膏・体温計など）
ケガや体調不良に備えて、応急処置ができる救急セットを常備しましょう。
基本の救急アイテム：
- 絆創膏・包帯・消毒液
- 体温計・ピンセット・綿棒
- 常備薬（持病薬・解熱鎮痛剤・胃薬・整腸剤など）
- アルコール消毒シート・マスク
持病がある方は、最低3日分の薬を別袋にまとめておくと安心です。
また、家族構成に応じて、子ども用・高齢者用の薬も忘れずに。
7. 防寒・避難用アイテム（アルミブランケット・カイロ・軍手）
寒さ対策は、特に冬場の災害で命を守る鍵になります。
電気や暖房が使えない中でも、体温を保つ工夫が必要です。
最低限備えておきたい防寒グッズ：
- アルミブランケット（1人1枚以上）
- カイロ（貼るタイプ・使い捨てタイプ）
- 軍手・手袋・マスク（防寒兼・粉塵対策）
- 防水シート・レインコート
- 着替え・靴下・防寒着
また、避難所の床は冷たいコンクリートの場合が多いため、
断熱マットやエアークッションもあると快適に過ごせます。
💡ワンポイントアドバイス
すべてを一度に揃えるのは大変なので、
まずは「水」「食料」「トイレ」の3点から始めるのが現実的です。
毎月少しずつ足していけば、気づけば万全の備蓄が完成します。
家族構成別に必要な防災備蓄アイテム
防災備蓄は「家庭の人数や状況によって必要なもの」が変わります。
一人暮らし・子育て世帯・高齢者・ペット同伴など、それぞれの生活スタイルに合わせて、
“本当に必要なもの”を備えることが大切です。
ここでは、家族構成ごとに押さえておきたいポイントと具体的な備蓄リストを紹介します。
一人暮らしの場合：持ち出しやすさ重視で“軽量化”
一人暮らしの防災対策は、「自分ひとりで持ち運べる量」を意識するのがポイントです。
避難時は誰も助けてくれない場合もあるため、“軽くて必要最小限”の備蓄が基本。
🔹備えておきたいアイテム
- 飲料水（500mlペットボトルを数本）
- 常温保存できる軽量食（レトルトご飯・缶詰・栄養バー）
- モバイルバッテリー・手回しラジオ
- 懐中電灯（ライト兼用ランタン）
- 簡易トイレ・マスク・ウェットティッシュ
- 現金（小銭・千円札中心）・身分証のコピー
🔹ポイント
・“持ち出しリュック”は10kg以内が目安
・玄関やベッド脇など、“すぐ持てる場所”に置く
・アレルギー・常備薬がある人は、緊急カードを同封
→ 軽くても「水・食・情報」は必ず確保するのが生存のカギです。
小さな子どもがいる家庭：ミルク・オムツ・離乳食を多めに
赤ちゃんや幼児のいる家庭では、“大人と同じものでは代用できない”アイテムが多くなります。
特に食事・衛生用品は余裕を持って備えておくことが重要です。
🔹備えておきたいアイテム
- 粉ミルク・液体ミルク（使い切りタイプが便利）
- 哺乳瓶・使い捨て哺乳瓶・消毒シート
- 離乳食・幼児食（レトルトパウチ・常温保存可）
- オムツ（サイズ違いも少し多めに）・おしりふき
- 着替え（1日2回分 × 3日分）
- お気に入りのおもちゃ・毛布（精神安定のため）
🔹ポイント
・赤ちゃん用品は“1週間分”を目安に
・粉ミルクと液体ミルクを併用すると安心
・避難所では騒音や寒さがストレスになるため、防音イヤーマフやブランケットも役立ちます
→ 「親の備え＝子どもの安心」。子ども専用バッグを1つ作るのもおすすめです。
高齢者がいる家庭：介護食・服薬管理グッズを備える
高齢者がいる家庭では、「体力・持病・介護の有無」を考慮した備えが必要です。
特に薬や介護用品は災害時に入手が難しいため、自宅に多めのストックを用意しておきましょう。
🔹備えておきたいアイテム
- 介護食（嚥下しやすいゼリー食・レトルト粥）
- 服薬管理グッズ（ピルケース・服薬カレンダー）
- 持病の薬（1週間分＋お薬手帳のコピー）
- 大人用おむつ・介護用ウェットタオル
- 折りたたみ杖・スリッパ・簡易トイレ
- 防寒具（ひざ掛け・毛布・カイロ）
🔹ポイント
・避難所生活が難しい場合に備え、“在宅避難”も想定
・非常用電源（医療機器使用時）や介助者リストも用意
・持病やアレルギーを記した「健康情報カード」を作っておく
→ “薬・食事・介助”の3点を途切れさせない備えが、命を守ります。
ペットがいる家庭：フード・トイレシート・リードなども忘れずに
ペットも家族の一員。
災害時は「同伴避難」が基本となりますが、ペット用品の備えが不十分だと同行避難が困難になることもあります。
🔹備えておきたいアイテム
- ペットフード（ドライ・缶詰を1週間分）
- 水・食器・携帯ボウル
- トイレシート・猫砂・ビニール袋
- 折りたたみケージ・リード・ハーネス
- タオル・毛布・ブラシ
- ワクチン証明書・迷子札付き首輪
🔹ポイント
・「1匹＝人間1人分」と考えて備蓄量を確保
・ペットが安心できる“においのついた毛布”などを一緒に
・避難所によってはペットスペースが分かれているため、事前に自治体情報を確認
→ ペットの“食事・排泄・安心”を保てる備えが、飼い主の心の支えにもなります。
💡まとめ：家族に合わせた「カスタム備蓄」が命を守る
防災備蓄は「ひとつの正解」ではなく、家庭ごとの最適解があります。
性別・年齢・健康状態・ペットの有無などに応じて、
「我が家専用の備蓄リスト」を作ることが、最も確実な防災対策です。
少しずつでも、自分たちの暮らしに合った形で準備していきましょう。
防災備蓄の量と保存期間の目安
災害時に最も困るのは「食べ物」と「水」、そして「日用品の不足」です。
いざという時に焦らないためには、「何を」「どれだけ」備えるかを具体的に決めておくことが大切。
政府や自治体では、最低3日分、できれば1週間分の備蓄を推奨しています。
家族構成や住環境に合わせて、ムリなく管理できる量を目安に準備しておきましょう。
水・食料は「3日分」から「1週間分」へステップアップ
まずは1人あたり水3リットル×3日分＝9リットルを目標に。
飲料用のほか、調理やうがい用にも必要になるため、多めに確保しておくと安心です。
食料は主食・主菜・副菜がそろう“温めるだけ”のレトルト食品や缶詰が便利。
最初は3日分から始め、慣れてきたら1週間分まで段階的に増やすのがおすすめです。
💡ポイント： 家族構成（乳幼児・高齢者・アレルギー対応など）に合わせて内容を調整しましょう。
ライフラインボックスはこちら🔻
消耗品の交換時期チェック（賞味期限・電池・衛生用品）
備蓄していても、期限切れや電池切れでは意味がありません。
最低でも年に1〜2回、次の項目をチェックしましょう。
- 食品・飲料の賞味期限
- 懐中電灯やラジオの電池の残量
- マスク・生理用品・ウェットティッシュなど衛生用品の状態
- ガスボンベの使用期限（未開封でも約7年が目安）
💡防災の日（9月1日）や年末年始など、点検日を決めてルーティン化すると管理がラクになります。
ローリングストックで“常に新しい”備蓄をキープ
備蓄を「特別なもの」にしないのが長続きのコツ。
普段の食事や生活の中で使いながら補充する「ローリングストック」を取り入れましょう。
例えば、
- いつものレトルトカレーやインスタント味噌汁を“少し多めに”買っておく
- 消費したらその都度補充して“常に新しい状態”を保つ
- 食品だけでなく、ティッシュ・乾電池・ガスボンベなども同じ方法で循環
💡「備える＝しまいこむ」ではなく、「使いながら備える」ことで、無駄なく・おいしく・安心して続けられます。
防災リュック（持ち出し袋）に入れる最低限のもの
災害時、まず命を守るために必要なのが「防災リュック（持ち出し袋）」です。
地震・火災・洪水など、自宅から一時的に避難することを想定した“第一段階の備え”。
「とりあえず持って逃げる」ことを優先に、最小限かつ軽量でまとめるのがポイントです。
自宅避難用の備蓄とは目的が異なるため、
「家に置いておくもの（備蓄）」と「持って逃げるもの（持ち出し袋）」を分けて考えましょう。
一次避難用（すぐ逃げるための軽量セット）
一次避難リュックは、「災害発生直後、1日〜2日を生き延びるための最低限セット」。
重すぎると避難の妨げになるため、10kg以内（女性なら7kg程度）を目安にしましょう。
▼基本アイテム一覧
- 飲料水（500ml×2本）
- カロリーメイト・ようかんなどの非常食（1〜2食分）
- モバイルバッテリー・充電ケーブル
- 懐中電灯（ヘッドライト型が便利）
- 笛（救助を呼ぶため）
- マスク・除菌シート・簡易トイレ
- 常備薬・生理用品・救急セット
- 現金（小銭・千円札中心）
- 防寒シート・雨具・軍手
- 身分証明書のコピー・緊急連絡メモ
💡ポイント： 夜間や悪天候を想定し、両手が自由に使える「リュックタイプ」が◎。
定期的に背負ってみて、重さや取り出しやすさをチェックしておきましょう。
一次避難リュックはこちら🔻
二次避難用（避難所生活を想定したセット）
二次避難用は、避難所や車中泊など、数日〜1週間の避難生活を想定したリュックです。
一次避難用では足りない「生活の質を保つための物」を中心に入れます。
▼追加しておきたいアイテム例
- 水・食料の追加分（3日〜1週間分）
- カセットコンロ・ガスボンベ
- 毛布・寝袋・エアマット
- 下着・タオル・簡易衣類
- 洗面セット（歯ブラシ・ドライシャンプーなど）
- ウェットティッシュ・ゴミ袋・生理用品
- 携帯ラジオ（手回し式だと電池不要）
- ビニールシート・養生テープ（間仕切りや防寒にも使える）
💡ポイント： 避難所は物資が届くまで時間がかかることも。
家族分の分担（食料係・衛生用品係など）を決めておくと、荷物を分けやすく効率的です。
二次避難用リュックはこちら🔻
「家用備蓄」と「持ち出し用」は分けて考えるのがコツ
防災の準備でよくあるミスが、「全部を1つのリュックに詰め込もうとする」こと。
実際には、
- 自宅避難（家用備蓄）：長期的に暮らしを維持するための備え
- 避難用（持ち出し袋）：命を守るための最小限の備え
この2つを目的別に分けて準備するのが正解です。
💡おすすめの管理法：
- 家用：食品・水・生活用品を収納棚や押し入れにストック
- 持ち出し用：玄関や寝室近くなど、すぐ持ち出せる場所に常備
「持ち出す」「家で過ごす」、どちらの状況になっても困らないよう、
二段構えの備え方をしておくことで、本当の“安心”が手に入ります。
防災備蓄を“使える状態”で管理するコツ
せっかく防災備蓄を用意しても、場所がわからない・期限が切れている・中身を忘れた——
これでは「備えていない」のと同じです。
大切なのは、“使える状態”で保つこと。
いざという時、家族全員がすぐ取り出し、迷わず使えるようにするためには、
日頃の管理・確認・共有がカギになります。
チェックリストを作って定期見直し
防災備蓄は「持っているか」より「使える状態か」が大事。
そのためにおすすめなのが、チェックリストによる“見える化”管理です。
▼チェックリストに入れておく項目例
- 飲料水の量（1人×3リットル×3〜7日分）
- 食料の種類と賞味期限
- 電池・モバイルバッテリーの残量確認
- 簡易トイレ・ティッシュ・衛生用品の残数
- 救急セット・常備薬の期限
- 防寒具・衣類のサイズ（特に子ども）
💡ポイント：
- スマホや紙にまとめて、冷蔵庫や玄関ドアの内側など“目に入る場所”に貼る
- 定期的にチェックして、消費したものを買い足すタイミングを逃さない
「記録する＝備えが継続できる」習慣になります。
収納場所は“家族全員が把握できる”場所に
防災備蓄は、家のどこにあるかを全員が知っていることが何より重要です。
本人しか分からない場所にしまい込むと、いざという時に家族が困る原因になります。
▼収納場所のポイント
- 玄関・廊下・寝室近くなど、すぐ持ち出せる位置に一次避難リュックを置く
- リビング・押し入れ・床下収納などに、家用の水・食料・日用品をまとめる
- 子どもにも分かるように、シールやラベルで「飲み水」「食料」「薬」など分類表示
- ペット用品・介護グッズは、専用ボックスにまとめて一箇所に保管
💡コツ： 家族で“避難動線”を確認しながら、
「誰がどの荷物を持つか」を一度シミュレーションしておくと実践的です。
年1回の「防災見直し日」を決めて習慣化する
備蓄の中身は時間とともに変化します。
子どもの成長・季節・家族構成の変化などで、必要なものは常にアップデートが必要。
そこでおすすめなのが、年1回の「防災見直し日」を設定することです。
▼見直し日の決め方例
- 「防災の日（9月1日）」や「防災週間（8月末〜9月初）」に合わせる
- 年末の大掃除や衣替えのタイミングとセットにする
- 家族で“防災リハーサル”を行う日にする
💡ポイント：
- 備蓄のチェックリストを見ながら、期限切れ・使い勝手・必要数を再確認
- 使ったり入れ替えた食品は、ローリングストックで無駄なく更新
- 毎年同じ日に実施することで、“防災が生活の一部”になります
まとめ｜「備えっぱなし」ではなく「使える備え」に
防災は「準備して終わり」ではなく、「維持して活かす」ことが目的です。
チェックリスト・収納・見直し日を習慣化すれば、
家族全員が安心できる“生きた備蓄”を保てます。
まとめ｜「備える」ことが“命を守る第一歩”
災害はいつ起こるか分かりません。
だからこそ、“起きたときにどう動けるか”が命を左右します。
防災備蓄は、「もしも」に備えるための保険のようなもの。
すべてを一度に完璧にそろえる必要はありません。
大切なのは、今日から一歩を踏み出すことです。
「水を1本買い足す」「非常食を1種類選ぶ」——そんな小さな行動こそが、
家族を守る“確かな備え”につながります。
少しずつ、無理なく始める
防災対策を始めると、「あれもこれも必要」と焦ってしまいがち。
でも、いきなりすべてをそろえると、コストも負担も大きくて続きません。
まずは、
- 飲料水（3日分）
- 非常食（主食＋おかず）
- 簡易トイレ・懐中電灯
といった“命を守る最小限の3点”からスタートしましょう。
1か月に1アイテムずつ追加していけば、半年後にはしっかりした備蓄が完成します。
“できる範囲でコツコツ”が、一番確実で長続きする方法です。
日常生活に組み込める“続けられる備え”を意識しよう
防災備蓄を習慣化するには、「特別な準備」ではなく「日常の延長」として捉えることが大切です。
たとえば——
- 水や食品はローリングストックで“日常的に消費＆補充”
- モバイルバッテリーは普段使いしながら常に満充電
- 懐中電灯やラジオは定期的に動作チェック
このように「普段使うものを少し多めに持つ」意識でいれば、
防災もストレスなく続けられます。
💡ポイント：
家族で話し合いながら“うちの防災スタイル”を決めると、
協力しやすく、忘れにくい仕組みになります。
最後に｜“備える習慣”が、心の安心を生む
防災備蓄は、災害のためだけではなく、
停電・断水・病気など、あらゆる「想定外」に備える暮らしの知恵です。
「もしも」に備えることは、
「これからも安心して暮らせる」ための未来への投資。
少しずつ、できることから始めていけば、
あなたの家庭にも、確かな“安心”が積み重なっていきます。