初めての一人暮らしは、ワクワクと同じくらい「何から始めればいいの？」という不安もつきもの。
引っ越し準備、家具選び、家事、お金の管理…すべてを自分ひとりでこなすのは、最初は大変に感じるかもしれません。
でも大丈夫。ちょっとしたコツを知っておくだけで、失敗を防ぎながら快適な暮らしがスタートできます。
この記事では、初めての一人暮らしで本当に役立つ20のコツを厳選してご紹介。
生活準備のポイントから、部屋づくり・家事・節約・防犯・メンタルケアまで、実践しやすいアイデアをまとめました。
「不安」から「楽しみ」へ変わる、初めての暮らしのヒントを見つけていきましょう。
一人暮らしを始める前に準備しておきたいこと
初めての一人暮らしは、期待と不安が入り混じる大イベント。
「何から手をつければいいの？」と迷う人も多いですよね。
ここでは、引っ越し前にやるべき手続き・必要なもの・お金の準備まで、スムーズに新生活を始めるためのポイントをまとめました。
引っ越し前にやるべき手続きリスト（電気・水道・ネットなど）
新居に引っ越してすぐ快適に生活を始めるためには、ライフラインの契約を忘れずに。
引っ越し直前ではバタつきやすいので、1〜2週間前には手続きを済ませておきましょう。
主な手続き項目は以下のとおり：
- 電気・ガス・水道の開通手続き
→ 管轄の会社へ電話またはウェブで申し込み。ガスのみ立ち会いが必要な場合もあります。 - インターネット回線の契約
→ 開通工事に時間がかかる場合があるため、早めに予約を。 - 郵便物の転送届
→ 郵便局またはオンラインで手続き可能。 - 住民票の移動
→ 引っ越し後14日以内に市区町村役場で変更を行いましょう。 - 携帯・銀行・クレカなどの住所変更
→ 登録情報を忘れずに更新しておくと、重要書類の行き違いを防げます。
💡ポイント：
手続きは「リスト化」してチェックしながら進めるのがコツ。
Googleスプレッドシートやメモアプリを使うと管理がラクになります。
最低限そろえる生活必需品チェックリスト
引っ越し初日から必要なものを忘れると、意外と不便。
とはいえ、最初から全部買いそろえる必要はありません。
まずは“生活がスタートできる最低限”のアイテムを用意しましょう。
▼ジャンル別チェックリスト
🛏 寝具類
- 布団 or マットレス
- 枕・シーツ・毛布
🍳 キッチン用品
- フライパン・鍋・包丁・まな板
- 食器（お皿・コップ・箸・スプーン）
- 食器用洗剤・スポンジ・布巾
🧽 掃除・洗濯用品
- 掃除機 or コロコロ
- 洗濯洗剤・ハンガー・洗濯バサミ
- ゴミ袋・ゴミ箱
🛁 バス・トイレ用品
- バスタオル・フェイスタオル
- シャンプー・ボディソープ
- トイレットペーパー・歯ブラシ
💡 その他
- 延長コード・ティッシュ・常備薬・懐中電灯
✅ コツ：
100円ショップやドラッグストアを活用すれば、初期費用を大幅に抑えられます。
まずは「1週間生活できるだけの最低限」でOK！
家具・家電は“全部新品”にしないのが正解
一人暮らしを始めるとき、「せっかくだから全部新品でそろえたい！」と思いがち。
しかし、最初から全部そろえるのはNGです。
理由はシンプルで、
「住んでみないと、本当に必要なサイズや機能がわからない」から。
賢い選び方のコツ：
- 家電は「中古・レンタル・型落ちモデル」も検討する
- 家具は「生活導線が決まってから」購入する
- テーブルや収納は折りたたみ・組み替え可能タイプが便利
💬 ワンポイント：
リサイクルショップやフリマアプリを上手に使えば、
冷蔵庫・洗濯機などの大型家電も半額以下で手に入ることも。
引っ越し直後は「必要最低限＋徐々にアップデート」で十分です。
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初期費用を抑えるための賢い節約テク
一人暮らしの初期費用は、家賃の約4〜6ヶ月分が目安。
できるだけ負担を減らすには、“支出の見直し”と“工夫”が欠かせません。
節約ポイント例：
- フリーレント物件を探す（入居初月の家賃が無料になるケースも）
- 敷金・礼金なし物件を選ぶ
- 家電付き物件を活用する（冷蔵庫・洗濯機など込み）
- ネット回線付き物件を選ぶ
- 引っ越しは平日・オフシーズンに行う
さらに、家具家電レンタルやサブスクサービスを活用すれば、初期投資を抑えつつ必要なものをそろえられます。
💡 ポイント：
「最初から完璧」を目指すより、“住みながら整える”のが結果的にお得。
引っ越し直後は“身軽さ”を意識するのが、上手な始め方です。
💡 まとめ｜準備上手は“ムダなし・ストレスなし”のスタートが切れる
一人暮らしの準備は、事前の計画と優先順位づけがカギ。
手続き・持ち物・費用の3点を押さえれば、焦らずスムーズに始められます。
「とりあえず必要最低限」から始めて、
自分の暮らし方に合わせてアップデートしていくのが、
長く快適に続く一人暮らしのコツです。
快適に暮らすための部屋づくりのコツ
一人暮らしの部屋は、広さよりも“居心地のよさ”が大切。
家具の配置や収納、照明の工夫次第で、同じ部屋でも快適さが大きく変わります。
ここでは、限られた空間をムダなく使い、スッキリと心地よく暮らすためのコツを紹介します。
間取りを活かす“狭くても広く見せる”レイアウト術
ワンルームや1Kなどの小さな部屋でも、配置の工夫で開放感を出すことができます。
ポイントは、「空間を分けながらも“抜け感”をつくること」。
広く見せるためのレイアウトのコツ：
- 低めの家具を選ぶ（視線が抜けて部屋が広く見える）
- ベッドの位置を壁際に寄せる（動線を確保できる）
- ラグやカーテンの色を統一する（部屋がスッキリまとまる）
- 鏡を置いて奥行きを演出する（光の反射で明るく見せる）
- 家具の脚が細い・高いものを選ぶ（床が見えて“軽さ”が出る）
💡 ワンポイント：
部屋を「くつろぐゾーン」「作業ゾーン」にゆるく分けると、メリハリのある暮らしができます。
仕切りにはオープンラックやカーテンを使うと圧迫感が出ません。
収納スペースが少ない部屋でもスッキリ保つ方法
収納が少ない部屋ほど、“見せる収納”と“隠す収納”のバランスがカギ。
モノを減らすだけでなく、収納アイテムの選び方・使い方を工夫することで快適さが変わります。
スッキリ暮らす収納のポイント：
- ベッド下・クローゼット上などの“デッドスペース”を活用
- 収納ボックスは色・形をそろえる（見た目が整う）
- よく使うものは“ワンアクション”で取り出せる位置に
- 季節外の服や布団は圧縮袋で省スペース化
- 吊るす収納（S字フック・壁面フック）で空間を有効利用
✅ コツ：
収納は「とりあえず入れる」ではなく、“使う場所の近くに置く”が鉄則。
「動線収納」を意識すると、散らかりにくくなります。
インテリアは「色と照明」で雰囲気が変わる
部屋の印象を大きく左右するのが、色と照明の使い方。
統一感を出すだけで、狭い空間でも落ち着きとおしゃれさが生まれます。
配色と照明のポイント：
- ベースカラー（白・ベージュなど）を7割にすると広く見える
- アクセントカラー（小物・クッションなど）を1〜2色に絞る
- 暖色系の照明（電球色）でリラックス空間を演出
- デスクやベッド横に間接照明を置くと“カフェ風”に
- 日中は自然光を取り入れる（カーテンは明るめの色で）
💬 ワンポイント：
一人暮らしの部屋は“自分の気分が整う空間”が理想。
お気に入りのポスターや観葉植物をワンポイントに取り入れると、帰るのが楽しみになります。
掃除がしやすい部屋づくりで“片づけ癖”をつける
「散らかる部屋」と「きれいな部屋」の違いは、掃除のしやすさ。
最初から“片づけやすい構造”にしておくことで、自然とキレイを保てます。
掃除がしやすい部屋にするコツ：
- 床にモノを置かない（掃除機・クイックルがすぐ使える）
- コード類をまとめて隠す（見た目もスッキリ）
- 収納は“出し入れがラク”なカゴ収納にする
- 玄関・水回りは“1日1分”でリセット習慣
- 定位置を決めることで“片づけ迷子”を防ぐ
💡 ポイント：
掃除を「イベント」にせず、「ついで」にできる状態を作るのが続けるコツ。
“使いながら片づける”仕組みがあれば、ズボラさんでも自然に整います。
💡 まとめ｜“自分らしい空間”が一人暮らしを快適にする
快適な部屋づくりの基本は、「狭さを工夫でカバー」すること。
レイアウト・収納・照明の3つを見直すだけで、部屋の印象も暮らしやすさも格段に変わります。
「使いやすい」「心地いい」と感じられる空間こそ、
一人暮らしを長く楽しむための最大のコツです。
一人暮らしの家事をラクにする工夫
一人暮らしを始めて気づくのが、「家事って意外と多い！」という現実。
仕事や学校の合間に、料理・洗濯・掃除を完璧にこなすのは大変ですよね。
でも大丈夫。
少しの工夫で、家事はもっと“ラク”に・“続けやすく”なります。
ここでは、時間も手間も節約できる一人暮らし向けの家事テクを紹介します。
洗い物が減る調理法＆簡単レシピアイデア
料理は「洗い物が多い」と面倒になりがち。
でも、調理法を変えるだけで洗い物は劇的に減らせます。
洗い物が減る調理のコツ：
- ワンパン・ワンボウル料理で完結
→ 例：フライパンひとつで「ナポリタン」「親子丼」 - クッキングシート・アルミホイル調理で汚れ防止
→ オーブントースターでも手軽に調理可能 - 耐熱容器＋電子レンジ調理で“ほったらかし”ごはん
→ 例：「レンチン蒸し鶏」「野菜スープ」「卵チャーハン」 - カット済み食材・冷凍野菜を上手に活用
→ 包丁もまな板も不要で時短になる
おすすめ簡単レシピ例：
- 卵×冷凍ご飯で「即席チャーハン」
- ツナ缶＋パスタで「和風ツナスパ」
- 豆腐×キムチで「火を使わないおかず」
💡 ポイント：
「作りやすさ」よりも「後片づけがラク」なレシピを選ぶのが、継続のコツです。
食器はワンプレート＋マグカップでまとめると洗い物が最小限に。
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洗濯・掃除は“ルーティン化”で続けやすく
一人暮らしでは、「気づいたら洗濯物が山積み」「掃除が後回し」になりやすいもの。
そんな時こそ、“ルール化”して自動的にできる仕組みを作るのがポイントです。
ラクに続くルーティンの作り方：
- 洗濯は「週◯回」と決めて固定化（例：火曜・金曜の朝）
- 掃除は「ながら掃除」で毎日少しずつ（例：歯磨き中に洗面台を拭く）
- 使うたびリセットする習慣（例：調理後にコンロをサッと拭く）
- 掃除道具は“使う場所”に置く（取り出しやすい＝やる気が続く）
🧺 ワンポイント：
掃除や洗濯を「1回で完璧にやろう」とすると続きません。
“ハードルを下げて、少しずつやる”のが継続のコツです。
ズボラさんでも続く“時短家事のコツ”
家事が苦手な人ほど、「頑張らなくてもできる仕組み」をつくることが大切です。
ちょっとした習慣や道具の工夫で、毎日の負担がグッと軽くなります。
ズボラさん向けの時短テク：
- 使い捨てグッズを上手に使う（油汚れ用ペーパー・トイレシートなど）
- “ながら家事”を習慣化（テレビ見ながらたたむ・歯磨き中に洗面台を拭く）
- 掃除機より“コードレスクリーナー”でサッと吸う
- 洗濯は“干さずに乾燥機”を活用
- 掃除しやすいレイアウト（床に物を置かない）にする
💬 ポイント：
「やらなきゃ」ではなく「ついでにできる」仕組みをつくると、
自然に家事が習慣化します。
“完璧”よりも“続けられる”を目指しましょう。
ゴミ出しルール＆ニオイ対策の基本
一人暮らしで地味に悩むのがゴミの管理とニオイ問題。
特に夏場や忙しい日は、放置してしまうと臭いや虫の原因になります。
ゴミ出しで失敗しないためのコツ：
- 自治体ごとの分別ルールをチェック（地域差が大きい）
- ゴミ箱は“燃える・燃えない・資源ごみ”で3分割が基本
- 生ゴミは新聞紙に包む or 冷凍して捨てる（臭いを防げる）
- キッチンの排水口は“毎日1回”サッと洗う
- ゴミ袋の底に新聞紙 or 消臭シートを敷く（液漏れ防止）
💡 ワンポイント：
ニオイや虫対策には、「ためない」「密閉する」「冷やす」が鉄則。
ゴミ出しの日をカレンダーアプリに登録しておくと忘れ防止になります。
💡 まとめ｜家事は“頑張らない工夫”が長続きの秘訣
一人暮らしの家事をラクにするコツは、
「頑張る」よりも「仕組みを作る」こと。
料理・洗濯・掃除・ゴミ出し——
どれも“やりやすい環境”さえ整えれば、自然と続けられます。
“完璧じゃなくていい”。
少しずつ自分のペースで、「ムリせずキレイ」を保ちましょう。
お金管理と節約の基本
一人暮らしでは「自由＝自己管理」。
毎月の収支をきちんと把握し、ムダを減らす仕組みを作ることが大切です。
難しい節約テクよりも、“見える化”と“習慣化”で自然に貯まるお金管理を始めましょう。
家計簿アプリで“見える化”から始めよう
お金の流れを把握する第一歩は「現状を知ること」。
家計簿アプリを使えば、レシート撮影や口座連携で自動的に支出を記録できるため、続けやすさが格段に上がります。
- おすすめ機能例：自動仕分け・グラフ表示・予算アラート
- 人気アプリ：「マネーフォワードME」「Zaim」など
- 続けるコツ：完璧に記録するより、“ざっくり把握”でOK
使っていくうちに「どの出費がムダだったか」が見えるようになり、節約の意識も自然に高まります。
食費を抑える買い物・自炊のコツ
一人暮らしの出費の中でも、最も変動が大きいのが食費。
“まとめ買い＋作り置き＋冷凍活用”を組み合わせると、時間もお金も節約できます。
- 買い物のポイント
- スーパーは「特売日」をチェック
- 「1週間分のメニュー」をざっくり決めてから買う
- コンビニは“週1回まで”など自分ルールを設定
- 自炊の工夫
- 具材を変えるだけで飽きない“ベースおかず”を作る
- 使い切りやすい食材（もやし・卵・鶏むね肉）を常備
- 洗い物が少ない「ワンパン料理」「丼レシピ」も活用
小さな工夫の積み重ねが、月1万円以上の節約につながります。
電気・ガス・水道代をムダにしない習慣
光熱費は「意識ひとつ」で確実に減らせる固定費。
我慢するより、“使い方の見直し”で快適に節約しましょう。
- 電気代対策：LED照明に変更／冷蔵庫の詰めすぎ防止／待機電力OFF
- ガス代対策：シャワー時間を1分短縮／お湯を使う家事はまとめて
- 水道代対策：節水シャワーヘッド／歯磨き・洗顔時の“出しっぱなし”禁止
特に「契約プランの見直し」も効果大。
電力会社・ガス会社を乗り換えるだけで、年間数千円〜1万円の節約も可能です。
“つい使いすぎ”を防ぐ支出コントロール術
現代の誘惑は「キャッシュレスの使いすぎ」。
“お金を使っている実感”を取り戻す工夫が、貯金の第一歩です。
- 対策①：生活費は口座を分ける
→「固定費用」「自由費用」「貯金用」に分けて管理するだけでムダ遣いが激減。 - 対策②：クレカは1枚に絞る
→複数枚あると管理が難しく、支出が分散しがち。 - 対策③：週ごとの“おこづかい制”を導入
→月単位よりもコントロールしやすく、リバウンド防止に◎。
使いすぎを責めるより、「仕組みで防ぐ」ことが節約を続けるコツです。
💡まとめ｜“見える化＋習慣化”でストレスなく貯まる！
節約のゴールは「我慢」ではなく「安心」。
家計簿アプリやルーティンを味方につけて、ストレスなくお金が貯まる仕組みを作りましょう。
一度流れを整えれば、あとは自動的に“貯まる生活”が続きます。
安心・安全に暮らすための防犯＆健康対策
一人暮らしを始めるときに意外と見落としがちなのが、“自分の身を守る備え”。
安全対策や健康管理は、「何かあってから」では遅いものです。
防犯・健康・災害対策の3つを意識して、毎日を安心して過ごせる環境を整えましょう。
防犯グッズで“ひとりでも安心”を確保
防犯の基本は「侵入させない」「狙われない」こと。
女性の一人暮らしに限らず、誰でもできる防犯対策を日常に取り入れましょう。
- ドア・窓の対策
- 補助鍵・防犯フィルム・ドアスコープカバーを設置
- 在宅中でもチェーンロックをかける習慣を
- 音と光で撃退
- 防犯ブザー・センサーライトを玄関や窓際に設置
- 帰宅時はテレビや音楽を流して“在宅感”を出す
- 外出時の工夫
- 郵便受けに不要なチラシを溜めない
- SNSに「今外出中」と投稿しない
「ちょっと面倒」なひと手間が、万が一の被害を防ぎます。
訪問・勧誘への対応マナーを知っておく
一人暮らしでは、突然の訪問や勧誘にも自分で対応する必要があります。
トラブルを避けるために、対応ルールを決めておきましょう。
- 知らない訪問者は出ない・開けない
→インターホン越しで対応し、ドアは開けないのが鉄則。 - 身分証明を確認する
→業者を名乗る場合は、会社名・用件・身分証を確認。 - 即決・サインはしない
→光回線や新聞などの勧誘は、いったん断って冷静に判断。 - 不安を感じたら110番・管理会社へ連絡
「一人だからこそ断る勇気を持つ」ことが、防犯マナーの基本です。
体調管理は“自炊＋睡眠＋リズム”がカギ
自由な一人暮らしほど、健康管理は意識しないと崩れがち。
“バランスのとれた生活リズム”が、日々の体調とメンタルを守ります。
- 自炊を習慣化
→朝食を抜かない・野菜とたんぱく質をセットで摂る
→インスタント食品は“週2回まで”など自分ルールを - 睡眠の質を上げる
→寝る1時間前はスマホをオフに／同じ時間に起きる - 生活リズムを整える
→昼夜逆転を防ぐため、休日も同じペースで過ごす
特に社会人・学生の一人暮らしでは、「食・睡眠・光（朝日）」の3つが健康維持のカギになります。
災害時に備える非常用グッズリスト
災害は“いつか”ではなく“いつでも”起こるもの。
万が一のときに慌てないために、最低限の備えをしておきましょう。
✅非常用グッズの基本リスト
- 飲料水（1人あたり1日3L × 3日分）
- 保存食（缶詰・乾パン・レトルト食品など）
- モバイルバッテリー・乾電池
- 懐中電灯・ラジオ・ライター
- 常備薬・生理用品・マスク
- 現金（小銭を含む）・保険証コピー
- 簡易トイレ・ウェットティッシュ
グッズはリュックにまとめて玄関近くに置くのが理想。
年に1回、中身の期限チェックも忘れずに行いましょう。
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💡まとめ｜「守る力」は日常の意識から
安心して暮らすために必要なのは、“特別な対策”ではなく“日々の小さな習慣”。
防犯・健康・防災を少しずつ整えることで、
「ひとりでも安心して過ごせる暮らし」が自然に身につきます。
困ったとき・孤独を感じたときの対処法
一人暮らしは「自由」な反面、「孤独」や「不安」も感じやすいもの。
環境の変化や人との距離感に戸惑うのは、誰にでもある自然なことです。
そんなときこそ、自分を追い詰めず“安心できる逃げ場”を持つことが大切。
孤独との向き合い方、相談先、心のリフレッシュ法を知っておきましょう。
一人暮らしの“孤独感”を軽くする考え方
最初の数週間は、「誰とも話さない日がある」「家が静かすぎる」と感じることも。
しかし、孤独は“悪いこと”ではなく、“自分と向き合う時間”にもなります。
- 孤独＝「自立の第一歩」
→他人に頼らず生活できることは、自信の源になります。 - 「誰かに話す」だけで気持ちは軽くなる
→家族や友人、SNSのゆるいつながりでもOK。 - 小さな“日課”をつくる
→朝の散歩・コーヒー・掃除など、生活にリズムが生まれます。
孤独を「さみしさ」ではなく、「自分を育てる時間」と捉えることで、
気持ちが前向きに変わっていきます。
困ったときは「相談できる人・場所」を決めておく
体調不良や生活トラブル、人間関係の悩みなど、
“誰かに助けを求める”ことは決して悪いことではありません。
いざという時に頼れる相手や場所を、あらかじめリストアップしておくと安心です。
- まずは身近な人へ
→家族・友人・職場の同僚・学校の相談室など。 - 専門の相談窓口も活用
- こころの健康相談（自治体・厚労省）
- 消費生活センター（契約・勧誘トラブル）
- 警察相談専用ダイヤル #9110（防犯・ストーカーなど）
- 体調面では
→オンライン診療や健康相談アプリも便利。
「誰に何を相談するか」を明確にしておくことで、
いざというときに“ひとりで抱え込まない”習慣ができます。
休日を充実させる“ひとり時間”の過ごし方
一人暮らしでは、休日に「予定がなくて退屈…」と感じることもあります。
でも、時間の使い方次第で、“ひとり時間”は最高のリフレッシュになります。
おすすめの過ごし方：
- インドア派なら
- 映画・読書・料理など、“自分だけの趣味時間”を楽しむ
- 部屋の模様替えや植物の手入れで気分転換
- アウトドア派なら
- カフェ巡り・散歩・図書館など、“ゆるい外出”を習慣に
- 近所のイベントやコミュニティに参加して人とのつながりをつくる
- デジタルデトックスもおすすめ
→スマホを1日オフにして、“何もしない時間”を楽しむ
「予定がない日＝自由に使える日」。
やることを“作る”より、“感じる”ことを意識してみましょう。
💡まとめ｜“ひとりでも大丈夫”を少しずつ育てよう
一人暮らしの孤独や不安は、誰もが通る道。
大切なのは、「無理に強くなる」ことではなく、
自分のペースで心を整える方法を持つことです。
困ったときは“誰かに頼る”、さみしいときは“外に出る”、
そんな小さな行動が、安心して暮らす力につながります。
まとめ｜「自分のペース」で少しずつ慣れていこう
初めての一人暮らしは、期待と不安が入り混じる“人生の新しいスタート”。
最初から完璧にこなす必要はありません。
家事もお金の管理も、生活リズムも——すべては“慣れる時間”が必要です。
🌱 少しずつ「自分の暮らし方」を育てていく
最初のうちは、「料理が面倒」「掃除を忘れる」「お金がすぐ減る」など、うまくいかないことがたくさん出てきます。
でも、それは“失敗”ではなく、“自分の暮らし方を探している過程”。
- 家事は「完璧」より「続けられる工夫」を
- 節約は「我慢」より「ムリのない習慣化」を
- 生活リズムは「人と比べない」を意識する
小さなコツを積み重ねていくうちに、「自分に合った暮らし」が自然と形になっていきます。
🌸 「自由」と「責任」を楽しむ気持ちを忘れずに
一人暮らしの最大の魅力は、“自分の思いどおりに生きられる自由”。
でもその自由には、“自分を守り、整える責任”もついてきます。
- 自分で決めて、自分で行動できる
- ミスをしても、自分で立て直せる
その繰り返しが、“自立した大人”としての成長につながります。
少しずつでも、自分の力で生活を回せるようになる過程こそが、一人暮らしの本当の楽しさです。
☀️ 無理せず、焦らず、自分のペースで
生活のリズムを整えることも、節約も、心のバランスも、
“がんばりすぎない”ことが長く続けるコツ。
疲れた日は外食でもいいし、掃除をサボってもいい。
大切なのは、「明日はもう少し頑張ってみよう」と思える余白を残しておくこと。
💬 一人暮らしは“自分と向き合う時間”
誰かに頼らず過ごす時間は、最初は少し心細いもの。
けれど、その時間の中で、自分の強さや優しさ、新しい価値観が育っていきます。
焦らず、自分のペースで。
小さな成功体験を積み重ねながら、「自分らしい暮らし」を少しずつ形にしていきましょう。