何気なく過ごしている日常の中で、我々は知らず知らずのうちにカロリーを燃焼させています。しかし、健康や理想の体重を追求する方にとっては、どの運動が最も効果的で消費カロリーを最大限に引き出すかを知ることが重要です。
この記事では、健康に気を遣っている方やダイエットに励む方に特におすすめしたい、消費カロリーが少ないからこそ多い順に、効果的なダイエット運動をランキング形式でご紹介します。これから掲載する運動は、日常生活に取り入れやすいものから、よりインテンシブなトレーニングまで、様々なスタイルが揃っています。
カロリー消費を意識的に高め、理想の体型に近づく手助けとなる運動を発見しましょう。消費カロリーを最大限に引き出すための秘訣がこの記事に詰まっています。是非、お楽しみいただきながら、健康的な生活を手に入れる一歩を踏み出してみてください。
消費カロリーを最大限に引き出す！効果的なダイエット運動ランキング
24位：座る
タ分析の結果、座っているときと立っているときに消費するカロリーの差は、1分当たり平均0.15 kcalであることが分かった。 性別で見ると、女性は同0.1kcal、男性は同0.19kcalの差だった。
23位：オナニー
オナニーは男女によって消費カロリーが違います。男性が20分ほど、女性が30分ほどオナニーに時間を使うと、その消費カロリーは60〜70Kcalほどになります。オナニーにかける時間が長いほど運動量が増えることになるので、消費カロリーも増えることになります。
この60〜70Kcalという消費量は、アイロンがけよりも少し低い程度です。床拭きを1時間ほどすると60〜70Kcalほどの消費カロリーとなります。また、運動で例えると、ゆっくりジョギングを20分ほどしたときには60〜70Kcalのカロリーを消費します。
22位：セックス
20歳以上の日本人男性の平均体重で、積極的な性行動を30分行った場合、消費カロリーは94.36kcal。 これは、ジョギングをゆっくり約14分行った場合と同じ運動レベルになる。
健康のためのジョギングの運動レベルが、性行動と同じということになる。
21位：立つ
例えば、体重50kgの人を例にした場合、作業を行わない状態でただ立っているだけで1時間あたり約70～80kcalを消費するといわれています。 もし8時間勤務すれば、約600kcalが消費させる計算です。
20位：サウナ
体重60㎏の人が、サウナに10分間入ったと仮定した場合、15〜30kcal程度のカロリーが消費されるといわれています。 水風呂や外気浴とセットで行ったとしても、約100kcalほど。 これは、おにぎり半分のカロリーと同じくらいです。
19位：腹筋
腹筋運動の消費カロリーの目安は、体重1kgに対して約0.1485kcal/分です。 たとえば、体重80kgの人が1分間腹筋をすると、11.8kcal消費できるという計算になります。 消費カロリーの計算は誤差が大きいので、あくまで目安。
18位：カラオケ
カラオケ機種には、点数と一緒に『消費カロリー』が表示されるものもあることをご存じの方は多いはず。 あれは、マイクを通して入力される『声のボリューム』『発声している時間』を元に計算されています。
カラオケで1曲歌うときの平均消費カロリーは15kcal、運動なら5分ほどの軽いウォーキングに匹敵します。 ヒトカラで1時間で歌い続けた場合、5分の曲なら12曲歌えるので、消費カロリーは15kcal×12曲で合計180kcalという計算になります。
17位：散歩
健康の維持のためには少なくとも一万歩歩きましょう。 一万歩は7kmくらいの距離に相当しますが、その消費カロリーは（体重や歩行速度にもよりますが）350kcal前後です。 （ご飯お茶碗１杯半くらいのカロリーです。）
16位：卓球
卓球は、見た目以上に激しく動き回るスポーツです。 そのため、卓球を1時間行うと、およそ250〜350キロカロリーを消費するといわれています。 これは、なわとびを30分行うのと同じくらいの消費カロリーです。 定期的に行うことで適度に筋肉もつき、肥満予防に役立ちます。
15位：バレーボール
バレーボール：292カロリー〜364カロリービーチバレーなら消費カロリーは約2倍だ。
だいたい１時間行うと男性で５００kcal前後だそうです。 ３時間ほど試合をおこなっていますので、１５００kcalも消費したことになります。
14位：スケボー
カロリーの消費量は体重などによって変わりますが、スケートボードの場合、体重50㎏の人が10分ほど行なった場合、消費量は53カロリーとなっています。 そのため、一時間軽くクルーズするだけでも、かなりのカロリーを消費できることがわかる。
13位：トランポリン
一般的に、トランポリンを5分間飛び続ける事によって15キロカロリーを消費できると言われています。
トランポリンは限られたスペースで有酸素運動ができ、しかも全身でバランスをとりながら体幹を鍛えることができる優れたエクササイズ。 自宅で実施してもダイエット効果や筋トレ効果が期待できるのだとか。
12位：ゴルフ
ゴルフ場の平均的な距離は約7-8kmで、歩きながらラウンドする場合は、通常の徒歩の時速8キロ程度と同等の消費カロリーなので、合計では平均的な18ホールで約400キロカロリー前後を消費します。
11位：自転車
ウォーキング、ランニング、サイクリングと比べても、同じ時間運動するとした場合、自転車が最も消費カロリーが多くなります。 自転車は、ウォーキングの２倍以上、ジョギングの約1.3倍カロリーを消費する
10位：サッカー
1試合90分で行われるサッカーで、ゴールキーパーを除くフィールドプレイヤーの平均走行距離は、おおよそ8kｍ～12km程度とされています。 広いエリアをカバーするミッドフィルダーの選手などは、1試合で14kmを走る場合もある。
９位：バスケ
ドリブル、パス、スラムダンクなど、様々な動きが要求されるバスケットボールはハードなスポーツ。
体重60㎏の人が60分間バスケットボールをすると約500〜700キロカロリー程度消費できると言われております。
８位：水泳
水泳は、平泳ぎの場合で1時間600kcal、クロールだと1000kcal前後にもなるほど消費カロリーが高いのが特徴です（＊競泳スタイルの平泳ぎの場合は消費カロリーがより高くなります）。
７位：ボクシング
ボクシングは全身を使った有酸素運動です。 そのため、体重にもよりますが1時間当たりの消費カロリーは525～840 kcalを消費するといわれ、他のスポーツに比べても脂肪燃焼効果は断然高いといわれている。
６位：縄跳び
縄跳びは運動強度が高く、短時間で効率良くカロリー消費ができます。
縄跳びは多くのカロリーを消費する。 1分間に120回跳べるようになると、1時間でおよそ667～990キロカロリーを消費できる。
縄跳びはカロリーを消費できる以外にも、姿勢を整えたり体のバランスを整えたりする効果が期待できます。
５位：スカイダイビング
スカイダイビングでは地上約４０００ｍの飛行機からパラシュートを背負って飛び出し、約１０００ｍでパラシュートを開きます。 空中にいる時間は約１分で、この時のスピードは実に時速２００キロを超えます。 空中でも様々な姿勢を取ることで、自由に動きまわることが出来ます。
４位：ハンドボール
ハンドボールの1時間あたりの練習時の運動強度は8メッツといわれています。 ちなみに8メッツはアメフトと同等です。 といわれています。 つまりハンドボールはその他のスポーツと比べても、かなり運動強度が高い、激しいスポーツということ。
３位：ランニング
ランニングでは、1km走るのに、体重1kgあたり1kcal消費するといわれ、体重50kgの人なら1kmのランニングで50kcalの消費になります。
1時間のランニングを継続して3ヶ月ほど続けるだけで、ダイエット効果を実感することができます。 ランニング自体が有酸素運動なため、20分以上継続してランニングすることにより身体の脂肪を燃焼し、より効率的に痩せるこことができる。
２位：釘パンチ
漫画『トリコ』の主人公トリコの必殺技の一つ。
釘を打ちつけるように、数回のパンチ(突き)を同時に打ちつけて放つことで、威力が奥まで浸透し内部から標的を破壊するトリコの必殺技。
初期の頃は最大で5連打が限界であったが、強敵との戦いや食材の摂取による細胞の進化によって徐々に連打回数と威力が増していき、食林寺での修行で食義を体得してからは余分な力が無くなって更に威力と精度が上がり、50連打以上で放てるようになり、グルメ界編からはついに連打数に限りが無くなった。
１位：レッグナイフ
人間の武器を体で体現するトリコの技は、主にナイフ、フォーク、釘パンチの3種類に大別される。
その中でもナイフとフォークはグルメ細胞内のエネルギーが食欲によって外に飛び出したもので、エネルギーとして実体化している。
トミーロッド戦で編み出した技。足で放つフォークで、通常の数倍の威力がある。
消費カロリーは1発50万キロカロリー。
まとめ
この記事では、日常生活の中で無自覚に行っている運動から、より効果的なトレーニングまで、消費カロリーを最大限に引き出すための運動をランキング形式でご紹介しました。健康や理想の体型を目指す方にとって、これらの運動は貴重な手段となることでしょう。
選りすぐりの運動を通じて、日々のカロリー消費を意識的に高め、理想の体重を手に入れる一歩を踏み出してみてください。無理なく取り入れられる運動から、挑戦的なトレーニングまで、自身に合ったスタイルを見つけることができるでしょう。
ダイエットの成功には、運動の選択も大きな役割を果たします。消費カロリーを最大化し、健康的な生活を築くための秘訣がこの記事に詰まっています。ぜひ、これらの運動を取り入れながら、理想のボディに近づく旅に挑戦してみてください。目標達成への一歩を踏み出すことで、新しい健康的なライフスタイルが待っています。
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